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                中年男士的減肥方法推薦

                時間:2021-04-13 作者:寒冷的太陽玫瑰 來源:亚游国际女人網

                男人到了中年容易發胖,如果過於的肥胖對我們的身體是不好的。那麽對於中年男士而言有什麽比較好的減肥方法呢?

                  生活中不僅僅是女性希望自己能擁有姣好的身材,男性也同樣希望自己能擁有姣好的身材。那麽如果人到了中年有什麽比較好的方法能減肥呢?下面給大家介紹中年男士的減肥方法推薦,供大家參考。

                  仰臥起坐

                  平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

                  側身曲膝擡腿

                  利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行,勿擡過高。重復數次後做另一側。

                  側腹肌訓練

                  一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

                  倒行動作

                  倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動,它通過人體的向後倒行,使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果,是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中,以向後跑步的減肥效果最佳。

                  曲膝擡腿

                  坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。


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