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                兒童減肥方法13歲少女減大腿

                時間:2021-04-25 作者:許猙獰 來源:亚游国际女人網
                運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。

                要使大腿變得苗條,也有方法,且並不復雜,只要▓持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。

                因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。

                因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。

                遊泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在遊泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

                要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麽,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。

                此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。

                把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更█多的脂肪。

                小肚腿的肌肉是三頭肌 ,也是比目魚肌和腓腸肌的總稱。通過穴位刺激和鍛煉法 ,就可以使比目魚和腓腸肌減小 ,讓小腿變得纖細苗條。

                穴位刺激

                能使小肚腿減肥健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿中央偏▓下處 ;承筋穴 ,位於承山穴上約 4寸處 (圖 1-54)。刺激承山、承筋穴 ,對消除腳部浮腫很有效。長期站立工作者 ,用腳過度 ,要使疲勞消除時 ,即可指壓這些穴位。

                乳酸是導致疲勞的原因 ,通過點穴可使乳酪活化、溶解 ,進而從小肚腿排走 ,使血液循環加快 ,既消除疲勞 ,又可減肥健美。

                運動減肥

                (1)仰臥 :將繩子掛在兩腳上 ,兩手握著繩子兩端。然後將腳脖子朝腳前壓 ,同時朝上身拉繩以增加腳的負荷 (圖 1-55)。如此重復 10次為一遍 ,開始可做 3遍 ,以後每次可做到 5-10遍。

                (2)站立 :開始用一只手附著於墻壁上 ,然後微微屈膝 ,擡起腳後跟 (圖 1-56)。開始做 3遍 ,以後可增到 5-10遍。

                以上兩種方法 ,中間的間隔時間 (即休息時間 ),均為 5-10秒。

                (2)腳尖走路鍛煉小腿肚 :這種方法可在家或外出走路時進行 ,更可在早晚庭院之中練習。鍛煉日久 ,小腿肚肌肉將會變得結實 ,小腿也會變得更加健美起來。堅持鍛煉 ,必有效果。

                小腿減肥操

                第一節坐地,兩腿與地平行,右腿擡起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿,口數“一二三四”,然後換左腿,口數“五六七八”,兩腿交替共做30次。第二節仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進行10次。第三節踮腳起蹲兩腳呈外八字站立,腳跟並攏,兩腳之間呈90度,踮起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起動作,每次運動量以小腿酸脹為限。第四節踮腳跳躍兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先著地,然後再全腳著地。再踮腳起跳,連續10次。第五節按摩小腿坐姿,小腿肌肉放松,用雙手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩2~3分鐘。



                  13歲,還好小,正是身體發育的時候,切記不可節食減肥
                其實我覺得,發育期間最好都不要減肥,讓身體充分發育,身體要緊,待發育完全後,女生一般都會抽條,變瘦的
                青春期間最好多鍛煉,慢跑,蹲馬步,高擡腿,都有效果的吧



                  雙腳一前一後站立,後腳跟擡起。然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。

                2.雙腳分開站立,背部必須一直保持挺直,然後彎曲膝蓋,臀部翹起。

                3.雙掌貼墻站█立,雙腳並攏。其中一腿往後擡高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

                4.兩臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。

                5.“跨步走”。向前大跨一步,直至後膝離地面15厘米左右,然後再向前邁另一腿。每個動作各做20到25下,隔一天至少做一次。適應幾個星期後,這些動作再多做一遍,也就是說一遍做完後,休息60到90秒,再做一遍。



                  簡單的瘦身秘招 現在確不論你是胖上面,還是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征: 下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷 1、多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食,或采用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功3、多喝溫熱的飲料或茶水,“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征: 全身肥胖,肌肉結實,容易流汗,容易便秘,血壓易偏高 1、多泡澡或足浴(泡腳),每周至少二次,以促進血液循環並強化新陳代謝。 2、減少食量,陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料,必須先喝下一杯溫熱水才行,“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃



                  在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩▓腿。反復此動作,呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反復此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈█性,線條更美。 坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒 ,然後放下,並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。



                  可以蛙跳哦,還可以爬樓梯,記得經常堅持才有效果哦

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