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                兒童減肥的時候吃什麽零食

                時間:2021-05-15 作者:多少孫子為上神評改名字 來源:亚游国际女█人網
                1、黑巧克力或者半糖巧克力
                MM們怕是要張大嘴巴啦:“巧克力可是增肥的頭號殺手啊,怎麽可以減肥呢?”別急,這裏所說的是黑巧克力或者半糖巧克力,它們的脂肪含量不會很高,而且吃過以後食欲會降低哦。

                2、澳洲堅果
                堅果的成份中含有大量的不飽和脂肪酸和抗氧化成分,有助於給減肥運動和能量轉化補充基礎能量,而葉酸也是增強人體新陳代謝機能、燃燒有害膽固醇的高效營養物質。澳洲堅果還包含幫助消化的纖維。另外,將堅果、種子添加到你的飲食中可以使心臟受益。

                3、開心果
                開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源,還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一。根據營養專家介紹,30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量,攝入的熱量約為100卡路裏。開心果營養豐富,不僅能控制每日正餐外的食欲,還有利於控制體重,是名副其實的“瘦身堅果”。

                4、葵瓜子
                葵瓜子對打擊饑餓很有作用,和其他堅果或核類食品的減肥作用一樣,重在健康減肥。此外,葵瓜子包含B族維生e799bee5baa6e58685e5aeb931333365653163素,對炎癥反應方面發揮重要作用,而且他們是維生素E的極佳的來源。

                5、核桃
                核桃包含了幫助保護心臟和維護腦健康的Ω3脂肪酸。如果你對核桃感興趣,嘗試這簡單的小吃:1/2杯菠蘿罐(4盎司)和1/2杯白幹酪混合。撒上只有325卡路裏的核桃2湯匙。

                6、燕麥餅
                燕麥餅膳食纖維含量高,容易產生飽腹感,算得上是理想的減肥零食,

                7、涼拌魔芋絲
                一般超市有售的袋包裝的魔芋絲,可以加點辣醬(千萬要少油)、味精、鹽醋和蒜泥,不僅美味易飽,而且熱量幾乎為零。

                8、海苔
                海苔是公認的低卡食品,含有多種維生素和礦物█質,含碘量尤其高,經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發幹燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的存積,具有一定的減肥效果,還能預防高血壓和冠心病。它幾乎不含什麽脂肪,也沒有什麽能量,適量吃並不會發胖。

                9、西梅
                西梅富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養,集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量很少,還是很適合想減肥的MM吃的。

                10、豆腐幹
                豆腐幹突出的營養益處是高鈣。豆腐幹的最大特點是營養均衡,蛋白質、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據測定,每100克的豆腐幹含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發胖。

                11、口香糖
                咀嚼口香糖既可以減少熱量的攝入,又可以增加能量的消耗。上午咀嚼一個小時的口香糖(可分多次)可以讓午餐少█攝取67卡路裏的熱量。跳繩每分鐘可燃燒10卡路裏,慢跑每分鐘燃燒13卡路裏,半小時的遊泳可以燃燒240卡路裏。所以咀嚼口香糖可減少的熱量是非常可觀的。但是咀嚼口香糖不宜過久。每次咀嚼時間不宜超過10分鐘,否則會使咀嚼肌太過發達,容易長成“國字臉”。

                12、果凍
                果凍,特別是蒟蒻果凍,是熱量最低的零食,而且含膳食纖維也很高,可謂是低能高纖之首。分析顯示,3個果凍(100克)只有35千卡熱量,是較能放心吃的食物。不過,果凍含膳食纖維過多,有胃腸道疾病的人要少吃。另外,果凍中除了糖就沒有什麽營養素,因此也不能過▓多食用。

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