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                老人長期失眠怎麽治 6種調理的有效方法

                時間:2021-12-04 作者:兔兔35268327 來源:亚游国际女人網

                老人失眠是怎麽回事

                年齡因素

                隨著年齡的增加,神經細胞隨年齡的增長而減少,自然就會引起老人睡眠障礙,而且年齡越大,睡覺的時間就易相應減少,這是老人失眠最常見的原因,也是一種生理性的因素。

                精神因素

                有關資料統計,相對於年輕人,老年人中有有抑郁狀態及抑郁傾向的人數更多,而這些可引起失眠,便秘等█現象,且其睡▓眠障礙主要表現為早醒、醒後難再入▓睡、睡眠時間減少。

                另外,老人思考、懷念、憂傷、煩惱、焦慮等,都很容易讓人發生失眠,主要病癥狀為入睡困難,腦子裏想的事情總擺脫不掉,一直躺著就是睡不著,或剛入睡,就容易被驚醒,醒後再難入睡。

                疾病因素

                人到老年後,全身性疾病的發生率大大增加,多數老人患有心血管疾病、呼吸系統疾病、頸椎病、類風濕性關節炎等疾病,而這些疾病本身會影響睡眠質量,加重失眠。

                此外,隨著年齡的增長,老人腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病,這些疾病可令腦部血流量減少,引起腦代謝失調而引起失眠。

                老人長期失眠怎麽治

                白天盡量保持清醒

                老人退休後,白天時間增多,坐著沙發上看電視時,經常容易打盹兒,感到昏昏欲睡,而這也會影響夜間的睡眠質量,建議老年人盡量保持白天清醒的狀態,當然,在每天下午1-2點時,可以午休15-30分鐘,這是非常好的養生習慣。

                每天適量的做些運動

                老年人退休後白日活動減少,也是不利於睡眠質量的,每天適量的做些運動,平時多參加一些業余活動,晚飯過後可以出去散散步,最好能夠親近親近大自然,放松心情。

                用熱水洗洗腳

                老年人在每天晚上最好洗個熱水澡,有利於全身的放松,進而更容易入睡,如果沒有條件洗熱水澡,那麽,不妨用熱水泡泡腳來代替,同樣有利於神經的放松,並且促進全身經絡的通暢,促進睡眠。

                加強心態的█調整

                老年人退休後,生活節奏有了很大的改變,盡快的適應新的生活模式,加強心態的調整,避免出現焦慮、憂郁等等不良情緒,不妨試著學習一些新鮮事物,培養一些有意義的習慣,如書法,養花等,陶冶情操。

                合理安排好飲食

                有些老人的飲酒的習慣,而睡前飲酒會降低睡眠質量,且老人活動量減少,食欲差,飲食的規律性也不如之前,合理安排好飲食與作息時間,晚飯安排在19點左右,避免吃得太早夜間饑餓,但也不應吃太油,吃太多,切忌在睡前吃東西或飲酒。

                不要刻意的想要去控制

                睡眠是正常的自然反應,不要刻意的想要去控制它,如果實在睡不著就不要一直強迫自己硬要睡覺,接受一種自然狀態,這樣才能讓自己放到最輕松,另外,老人不必強迫自己每天睡滿7-8小時,人老了睡眠時間減少是很正常的事情,只要每天精力足夠,5-6小時的睡覺時間也沒什麽不可以。

                老人失眠吃什麽好

                小米粥

                小米熬粥喝,促進睡眠的效果會更加顯著,小米有健脾、和胃、安眠之功效,食用之後可以增加胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,有效提高睡眠質量。

                熱牛奶

                牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素,暫時的抑制大腦思維活動,令人產生睡意,可以在睡前1小時喝小半杯,喝得太多,夜尿增多,也會影響睡眠質量。

                二仁粥

                柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,粥熟後,等到溫度冷卻至溫時,再加蜂蜜調味,此粥有安神養心之用,起到鎮靜和催眠作用,效果十分顯著。

                柏子仁燉豬心

                豬心一只,柏子仁10克,豬心洗幹凈,然後把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食。此食譜具有養心、安神、補血、潤腸的功能,可以改善心悸、失眠等疾病,並調理老人體弱和產後血虛等引起的腸燥便秘。


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