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                13個提臀翹臀小運動銷魂美臀迷倒眾生

                時間:2021-04-23 作者:叫我官人c丶 來源:亚游国际女人網

                導讀:擁有完美的臀形,不管你怎樣穿衣打扮,不管你如何平淡保守,人們總能在第一時間註意到你的性感,那種美和誘惑是由整體氣質所散發開來的,所以如果你想做一個能迷倒眾生的女人,打造完美銷魂的臀部很重要哦。接下來就跟小編一起來看看如何緊翹提拉你的臀部吧,讓你的美臀也來被眾人羨慕吧。

                最有效的提臀翹臀運動1、直立腿伸展

                雙手扶墻,與肩齊寬,保持身體直立,單側腿斜後45°擺腿,保持靜止狀態,約10到15秒鐘,換另一側。可以收緊臀部和腰部肌肉。

                最有效的提臀翹臀運動2、瑜伽翹臀

                在地面上讓身體仰臥,雙手手臂放到身體的側邊部位,讓雙腳踩著地面保持彎曲狀態,讓腳後跟盡最大能力接近臀部,再讓臀部、腰部、背部緩緩擡起地面,把臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀,這樣的動作重復練習20次。

                最有效的提臀翹臀運動3、深蹲

                雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持擡頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。

                最有效的提臀翹臀運動4、椅後擡臀

                讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立,保持身體站立狀態,臀部用力收緊,將右腿往後往上伸直擡起,臀部也收緊,堅持這樣的動作10秒之後放下,再換成另一只腳做一樣的運動,兩邊腳重復動作各二十次。

                最有效的提臀翹臀運動5、下蹲運動

                雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外▓,兩腿略彎曲,雙手抱在胸前。然後,使臀部慢慢地下蹲,保持腰背部直立,膝蓋與腳尖同一方向,直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原,註意不要伸直膝關節。

                最有效的提臀翹臀運動6、椅上臂屈伸運動

                雙手放在椅子的邊緣,臀部離開椅子,雙腳自放在地上,屈臂,臀部下落,手臂夾角接近90°,然後再緩慢起身,重復做20次。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

                最有效的提臀翹臀運動7、弓箭步

                兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈█曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要註意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。註意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要擡▓起,步子不要太大。


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