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                節假日減肥牢記5大軍規 養成良好習慣輕松享瘦

                時間:2022-01-17 作者:亖呉?盀 來源:亚游国际女人網

                年節期間實在不是減肥的良機,但也不能放任自己不管不顧的大吃大喝。為了避免節後望著身上多出來的脂肪長籲短嘆,節日期間飲食上一定要遵守以下5大軍規。

                減肥軍規之一:吃大餐也不能拒絕早餐

                知道今天有大餐吃,再加上前兩天晚上也都狂吃海喝了一通,所以想想,為了減肥,早餐要不就免的吧。。.STOP!這才是造成肥胖的一個關鍵原因!已經再三強調,吃早餐能夠激發身體的新陳代謝,從而讓脾胃工作更有效率,不吃早餐則往往會造成越減越肥的效果。。。所以,如果擔心前一天晚上吃得太多,那早起來點稀粥、燕麥粥啊等等健康食品即可。

                減肥軍規之二:不要高估鍛煉燃燒的卡路裏

                嗯,我最乖,剛剛跑了30分鐘呢,估計已經燃燒了至少300大卡的熱量,所以喝一杯熱可可來鼓勵下吧。。.STOP!別以為你鍛煉了一會就能燃燒許多卡路裏,誰不知道你經常高▓估它啊。況且,在寒冷的冬天,你鍛煉過幾次?天氣太冷啦,霧霾超標啦,小夥伴要聚會沒空啦。。。所以不要以你鍛煉過為借口就大吃大喝。

                減肥軍規之三:不要低估你吃下去的熱量

                與高估鍛煉消耗卡路裏相應的,就是“有意識”低估你吃下去的卡路裏。自助大餐當前,人人瘋搶,火雞腿、大牛排、煙熏三文魚,至於什麽西蘭花、油麥菜這種平時都能吃到的蔬菜誰要吃?一頓飯下來,自助餐的成本是吃回來了,可是體重計也因此爆表了。與其在手機裏下載一個食物熱量APP做樣子,還不如穿上件緊身的禮服時刻提醒你,不要多吃。

                減肥軍規之四:不要不吃碳水化合物

                現在許多人仍然認為碳水化合物是減肥的死敵。。。但這個觀點其實是大錯特錯的。碳水化合物食品能夠令脾胃勞累不多,就能吸收到其中的營養,這樣一來自然身體就不會再需要多吃食物。

                減肥軍規之五:多吃後的緊急補救法

                知道自己吃多了,卻放任不管,還是幹脆第二天“絕食”來幫助減肥呢?在節假日裏家中常備大山楂丸。它由山楂、六神曲等藥物組成,最適合吃肉吃多了的同學。當然,如果你是嗜▓茶一族又無失眠之煩惱,那大可以在飽餐後來杯消食的解膩的磚茶,同樣有幫助脾胃迅速消化的功效。

                養成5個好習慣  讓你輕松享瘦

                1、多吃新鮮水果和蔬菜。

                前幾年非常流行單一的,水果減肥方法,能瘦,但瘦的都是水分,不僅反彈快,對身體也有傷害,所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果,但一定要多樣化的吃,而且三餐必須照樣堅持,蔬果體積大,水分多,很容易就有飽足感,餓的時候先以它們充饑,是再好不過的了。

                2、養成喝茶的█好習慣。

                茶能有助瘦身,是大家都知道的事情,但是什麽茶瘦身效果好呢?當然要屬中藥減肥茶了。天方一草堂的清諧茶是由荷葉、決明子等多種藥材配成,常喝清諧茶能有效抑制機體,對油膩食物的喜好,並加速新陳代謝,幫助燃燒更多脂肪。

                3、堅持運動、飲食相結合。

                是的,不運動也能瘦下來,可是不運動就瘦下來,實在不夠健康,曲線也不夠美,所以還是要堅持▓運動、飲食相結合的減肥方法,不僅幫助消耗卡路裏,讓你更快一點的瘦下來,還能讓你瘦得足夠健康,曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運動方式,每天堅持半小時即可。

                4、要由充足的睡眠。

                睡眠不足也會讓你變胖的。因為睡眠不足,你體內的新陳代謝就會下降,使得人體分泌出更多的皮質醇,從而刺激人的饑餓感,讓你白天內攝入更多的熱量。所以想要減肥,除了堅持健康飲食和規律運動外,還要保證睡眠充足。

                5、飲食小細節讓你更瘦一點。

                小細節大改變,多註意一些飲食上的小細節,可以讓你更瘦一點,養成習慣後,對保持窈窕身材也很▓有幫助。不要縱容自己的一些飲食小習慣,覺得吃一下又沒有關系,就是因為多吃一點又一點,才累積出了超重的你,所以要減肥,一定要戒掉飲食壞習慣。


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