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                學校也可以減肥的飲食計劃

                時間:2021-04-17 作者:叫我劉黍█屬就好 來源:亚游国际女人網
                1、多參加體育運動,包括逛街之類; 2、能站的時候就不要坐著,能坐的時候就不要躺著; 3、控制飲食:吃飯時控制飯量,盛飯時就不能多盛; 4、多吃水果,多喝水,少吃熱量高的零食,膨化食品千萬克制; 5、吃飯時盡量使用筷子,不要用勺子,勺子盛量大,可能你往來20來次就吃完了,不過用筷子,可能要用40次,這樣容易形成滿足感; 6、挑選一件估計自己減肥後能穿的亚游国际裙子掛在櫃子醒目處,隨時提醒自己; 7、逛街時多看苗條美女,或者多了解一些減肥成功的案例,可以增強信心滴; 8、不要經常關註自己的減肥成果,因為你不可能那一次結食就減掉3、5公斤,建議當你做到了以上幾點,一個月去看一次,增強信心,效果會更好。 順便送上我的減肥成功案例:大一上學期末62公斤,大二結束53公斤,大學畢業到現在我一直保持在50到55公斤內,不要以為我還是個胖妞,本人身高168,應該比較標準。 祝你減肥成功。

                1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。 2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能▓是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。 4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。 5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。 7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
                精心總結,望采納。



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