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                怎麽樣飲食可以減肥

                時間:2021-04-17 作者:後街o瘋子_ 來源:亚游国际女人網
                減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麽一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:

                1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

                2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

                3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

                4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。

                5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

                6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

                7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

                8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

                9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

                10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。

                減肥,要有耐▓心和恒心,堅持就是成功!

                參考一下,我以前提過的問題,這也是網友發的,借鑒一下吧,其實,最好的方法是節食+運動,真的,我已經減了30多斤了,現在很勻稱阿

                世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法
                蘋果減肥三天見效

                眾所周知,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
                蘋果含有較多的鉀,
                較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。
                由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎?

                蘋果減肥的基本知識

                吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

                吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚幹燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

                要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。

                不過,再怎麽好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧?

                同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。
                `
                如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。

                舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖,



                  向你介紹健康減肥▓不再反彈10法
                一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動,每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衛生,與孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
                二、制定計劃。您應註意每日吃什麽?吃多少?什麽時間吃?對待體育運動也應這樣,運動的天數,什麽時間做,都應心中有數。
                三、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。
                四、少食脂肪。在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食█品,少吃加過工的食█品。
                五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
                六、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐後水果等。
                七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路裏熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
                八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。
                九、少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4-6次,避免因進食次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。
                十、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。。。



                  可以吃蘋果減肥.蘋果餐有兩種吃法:
                一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。
                一種為周期為一星期的;1周的吃法:早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中,連續三天只吃蘋果,接下來四天正常飲食.




                  你可以試試這樣,我體能不好的,用這方法減█了2、30斤,比較健康安全也相對沒█那麽辛苦——

                一周之內見效。快速並且比較輕松滴方法:
                調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且——

                面對鏡子,微笑——然後:
                兩腳呈八字站立,墊腳尖。要點:收腹挺胸、收緊臀部,往上提腳跟時吸氣,下來時呼氣,保持比較平穩緩慢的節奏,每天堅持早、中、晚各做3組,每組做8個8拍。每組之間要放松,以免小腿出現肌肉塊。
                建議你在開始實施之前先比較準確的測量一下自己的腰圍臀圍,一周之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心!
                最好在運動時翹起下巴,或者做脖子的拉伸運動,塑造脖子和下巴的線條 。
                另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!

                同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的瘦身行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,註意,這樣非常健康科學,不但減肥瘦身,而且還能提高身體素質:
                1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動,每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如跑樓梯和跳舞等。
                2、制定計劃。您註意每日吃什麽?吃多少?什麽時間吃?對待體育運動也應這樣,運動的天數,什麽時間做,都應心中有數。
                3、避免久坐。特別是飯後要盡量避免坐在沙發上看電視。
                4、減少攝入脂肪。多吃天然食品,少吃加過工的食品。
                5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝6?8杯。
                6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
                7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養,只是減少攝入量,使食物種類多樣化。
                8、少食多餐。

                加油哈 ! ! (*^__^*)





                  粉粉香(黑木耳粉)
                一天吃兩次,一次一湯匙,早晚用蜂蜜水或牛奶調和,餐前半個小時服用,這段時間期間不能吃油膩、熱量較高的食物,吃飯最好定量,堅持一個月,結果好到你尖叫...



                  吃康寶萊,絕對的!

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