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                面包怎麽吃才不會胖,減肥女生的如何制作吐司三明治

                時間:2021-05-18 作者:囁?暁雲? 來源:亚游国际女人網

                  減肥女性看見面包就覺得如臨大敵,因為瘦身的時候會減少碳水量。三餐吃面包方便快捷,很多女生都會選擇自己做吐司三明治來作為早午餐,那麽如何在享用美味的同時,減少卡路裏的攝入呢,註意這四件事情,讓你吃著面包也能瘦下來。

                  一、烘烤面包

                  研究發現將碳水放入冰箱之後在重新加熱,它的熱量會降低,吃完更不容易發胖,這應該是碳水喜愛者的福音,面包也是這▓樣。將吐司、法棍冷藏後重新烘烤,它會變得硬脆,讓我們需要更多次的咀嚼再吞咽,這樣可以促進消化,而且也會讓飽腹感來得更快一些。

                  二、選擇雜糧面包

                  腸胃不好的女生吃面包也容易反酸,因為其中有酵母,面包烘烤後放久一點再吃會減少胃酸。最好是選擇含有纖維多的雜糧面包,纖維可以減少糖分吸收,促進消化、增強飽腹感,對於減肥的女孩是很好的主食。

                  三、減少醬料

                  在吃吐司的時候,經常會塗上果醬、沙拉、花生醬來讓面包變得香甜,其實真正高熱量的也是這一些醬料。避開這些醬料吃面包,可以將熱量降低很多。配上一份牛奶或者濃湯,會讓幹吐司也變得美味起來。

                  四、選擇夾餡

                  吐司三明治是家常會制作的美食,選擇其中的夾餡非▓常重要,在均衡營養和控制熱量中需要有所平衡。不用醬料,可以用牛油果泥、酸奶、雞蛋黃來調制,搭配上新鮮蔬菜和雞胸肉,健康美味的三明治就是這麽簡單。用來制作的吐司選擇全麥面包會比白面包好 一些,纖維和維生素都要更高。

                  面包的這一些吃法你都知道了嗎,小做調整它也能成為減肥美食。

                  


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